ZAPROGRAMOWANE TRENINGI
WBUDOWANE PROGRAMY
Bieżnie Leptos serii TM posiadają wbudowane programy treningowe. Zawierają one program ręczny (Manual Program), 5 programów zdefiniowanych, 2 programy Użytkownika (UserDefined Programs) oraz 2 programy HRC (Heart Rate Programs, HRC1-60% i HRC2-80%). We wszystkich wcześniej ustalonych programach prędkość i nachylenie są dostosowywane podczas treningu.
Climb: Czyli wspinaczka. Tak jak wskazuje na to nazwa, poruszasz się do góry oraz w dół wzniesień podczas treningu. Trening wzmacnia siłę i ogólną wytrzymałość Użytkownika.
Aerobic: Program stworzony dla Twojego serca. Będzie budować Twój mięsień serca i zwiększać przepływ krwi oraz pojemność płuc. Łączy wyższy poziom wysyłku z niewielkimi zmianami poziomu pracy (nakładu w czasie).
Slim: Jak sama nazwa sugeruje jest to trening zaprojektowany aby zmaksymalizować szybkość spalania tkanki tłuszczowej. Program stara się utrzymać puls od umiarkowanego do wyższego poziomu (60-70%), mimo że nie jest to program HR, symulując w ten sposób stały poziom wysiłku.
Train: Jest to trening, w którym naprzemiennie i szybko zmienia się poziom wysiłku. Ćwiczenie to zwiększa wydolnośc serca i wydajość płuc. Program ten stworzony jest by Twoje ciało pracowało efektywniej.
Build: Jest to ćwiczenie na wzmocnienie dolnych partii ciała. Opór będzie wzrastał stopniowo zmuszając Cię do wyższego stopnia wysiłku. Jesli będziesz prawidłowo wykonywać to ćwiczenie to poczujesz to w nogach i pośladkach.
Uwaga! System monitorowania rytmu serca i jego pomiar mogą być niedokładne. Wykonywanie ćwiczeń ponad swoje możliwości może doprowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci. Jeżeli czujesz się słabo natychmiast zakończ trening.
UŻYWANIE TRYBU RĘCZNEGO ORAZ PROGRAMÓW TRENINGOWYCH
Zawsze rekomendujemy wprowadzanie Twojego wieku i wagi aby dokładnie obliczyć ilość spalanych kalorii podczas reningu. Pamiętaj, że wskazanie to jest tylko przybliżeniem.
Krok 1: Wybierz program jaki chcesz przebiec naciskając jeden z przycisków na konsoli bieżni znajdujących się z lewej i z prawej strony wyświetlacza.
Pamiętaj, programem manualnym możesz operować na dwa sposoby:
1) bez celu treningu (tradycyjny tryb manualny)
2) z celem treningu (na kolejnych ekranach możesz wybrać czas, dystans lub kalorie jako cel treningu).
Krok 2: Przyciśnij ENTER aby wprowadzić Twoje dane. Użyj przycisku Speed +/- aby wpisać wiek, wagę i czas treningu. Naciśnij ENTER za każdym razem gdy chcesz zatwierdzić wartość.
Krok 3: Po wprowadzeniu wszystkich danych naciśnij QUICK START aby rozpocząć pracę bieżni.
Uwaga! Podczas treningu zawsze możesz sam zmienić prędkość i kąt nachylenia wykorzystując przyciski Speed +/- i Incline +/i lub z wykorzystaniem przycisków szybkiego wyboru.
WYBIERANIE USTAWIEŃ PROGRAMU UŻYTKOWNIKA
(USER1 ORAZ USER2)
Ten program pozwoli Ci zapisać ustawienia programu treningowego i stworzenie własnego programu treningu.
Krok 1: Wybierz USER1 lub USER2 i naciśnij przycisk ENTER.
Krok 2: Użyj przycisku Speed +/- aby wpisać wiek, wagę i czas treningu. Naciśnij ENTER za każdym razem gdy chcesz zatwierdzić wartość.
Krok 3: Aby skonfigurować profil Użytkownika (kształt i poziom treningu wskazany na centrum konsoli) naciśnij ENTER aby wprowadzić monitor w tryb Speed. Pierwsza kolumna, którą będziesz programować znajduje się po lewej stronie i będzie ona migać. Ustaw przyciskami Speed +/- poziom prędkości. Naciśnij ENTER aby przesunąć się do następnej kolumny i analogicznie dokonaj zmiany prędkości. Kontynuuj do czasu zaprogramowania wszystkich kolumn.
Krok 4: Naciśnij ENTER aby przełączyć monitor w tryb wprowadzania kąta nachylenia i dokonaj zmian analogicznie jak w kroku 3 używając przycisków Speed +/-.
Krok 5: Naciśnij przycisk QUICK START aby rozpocząć Twój własny stworzony program.
Uwaga! Możesz nacisnąć przycisk DISPLAY podczas treningu, aby zobaczyć profil prędkości i kąta nachylenia. Możesz także dostosować prędkość i nachylenie jeżeli jest to pożądane.
WYBÓR PROGRAMÓW HRC1 i HRC2
Programy HRC są przeznaczone do stosowania z opaską do telemetrycznego pomiaru pulsu. Nie należy stosować ich z uchwytami do pomiaru pulsu na poręczy bieżni. Bieżnia musi otrzymać mocny i stabilny sygnał pomiaru pulsu aby programy były skuteczne. Proszę zobaczyć stronę 13, na której opisywane jest poprawne założenie opaski.
Program HRC1 ma domyślną wartość 60% Twojego maksymalnego tętna, zaś program HRC2 wartość tą ma ustaloną na 80%. Jest to obliczane przez program bazując na wprowadzonym wcześniej wieku. Możesz wprowadzić wyższą lub niższą wartość, ale bazową kalkulacją jest:
220 – Twój Wiek (to Twój MhR) x .60 (lub .80)
Dla przykładu, jeśli masz 45 lat i wybierasz HRC1, kalkulacja wygląda następująco:
(220-45) x .6 = 105 uderzeń na minutę
UWAGA! Kiedy wpisujesz wiek w programie HRC program na tej podstawie kalkuluje 60% lub 80% Twojego maksymalnego tętna i stara się je utrzymywać w programach HRC1 i HRC2. Pamiętaj, że są to tylko wyliczenia szacunkowe. Rekomendujemy konsultację z lekarzem dla prawidłowego określenia Twojego maksymalnego tętna podczas ćwiczeń oraz na jaką wydolność organizmu Cię stać.
Który jest dla mnie dobry?
HRC1 (60% Twojego MHR) to program umiarkowany nakierowany na utratę tkanki tłuszczowej. HRC2 (80% Twojego MHR) utrzymuje wyższy puls podczas ćwiczeń. Jego celem jest zwiększenie wydajności cardio Twojego organizmu.
Krok 1: Po naciśnięciu przycisku HRC1 lub HRC2, naciśnij ENTER i wprowadź swoje dane. Użyj przycisku Speed +/- aby wpisać wiek, wagę i czas treningu. Naciśnij ENTER za każdym razem gdy chcesz zatwierdzić wartość.
Krok 2: Jeżeli chcesz możesz teraz wprowadzić inną wartość jako cel programu HRC (domyślnie jest to 60% lub 80% Twojego MHR) i bazuje on na wieku, który wprowadziłeś. Można jednak wybrać inną wartość. Możesz to zrobić naciskając przycisk Speed +/-, a następnie zatwierdzając przyciskiem ENTER.
Krok 3: Zostaniesz poproszony, by wprowadzić czas treningu. Ustaw czas przyciskiem Speed +/-. Następnie wciśnij przycisk QUICK START, by rozpocząć trening.
Uwaga! W tych dwóch programach HRC bieżnia stopniowo będzie zmieniać prędkość, co będzie powodować wzrost Twojego tętna aż osiągniesz swój zadany poziom (target). Może to zająć troszeczkę czasu w zależności od Twojej sprawności fizycznej, np. osoby mające większy stopień wytrenowania organizmu będą musiały poświęcić więcej czasu, aby uzyskać wyższy, zadany poziom tętna. W dowolnym momencie treningu możesz ręcznie skorygować prędkość i wznios bieżni. Oczywiście jeżeli czujesz się przeciążony intensywnością ćwiczenia w programie HRC to po prostu naciśnij przycisk STOP/CANCEL i wpisz nowe wartości do programu HRC i wystartuj go od początku.
Zalecamy zawsze konsultację z lekarzem przed udziałem w każdym rodzaju ćwiczeń.
ZAPIS DANYCH TRENINGU (USB)
Bieżnie Leptos serii TM umożliwiają zapis danych treningu na kompatybilnej pamięci USB (dla przykładu może być to pendrive). Zapisane dane będą miały format pliku CSV (Comma Separated Value), który możesz łatwo zwizualizować w arkuszach kalkulacyjnych (np. Excel).
Krok 1: Umieść pamięć w porcie USB. Na wyświetlaczu powinna pojawić się ikona USB. Po włożeniu ikona miga.
Krok 2: Naciśnij ENTER, następnie przyciskami Speed +/- wpisz rok, miesiąc, dzień, godzinę i minuty.
Krok 3: Naciśnij QUICK START aby rozpocząć trening. Dane będą nagrywane zaraz po rozpoczęciu treningu.
Krok 4: Po zakończeniu treningu i przed wyłączeniem bieżni wyciągnij pamięć USB z portu. Dane treningowe będą zapisane i będą zawierać aktualną datę, czas treningu, dystans, spalone kalorie, maksymalny i średni puls.
Uwaga! Jeżeli wyłączysz bieżnię przed wyciągnięciem pamięci USB to Twoje dane niestety zostaną utracone.
Uwaga! Pamięć USB nie jest wyposażeniem bieżni. Kompatybilną pamięć kupisz na stronie www.leptos.pl.